Sportovní masáž je určena široké veřejnosti, protože v životě každý aspoň trošku sportuje. Jestliže rozdělíme sportovce na aktivní, málo aktivní a neaktivní, potom můžeme i sportovní a regenerační masáž rozdělit podobně.
Sportovní masáž pro aktivní sportovce
Sportovní masáž podporuje lymfatický a krevní oběh a tím odvod odpadních látek (metabolitů) ze svalů a zvýšení přísunu živin a kyslíku, potřebných ke správné funkci a regeneraci. Tato masáž je vhodná před sportovním výkonem, kdy je třeba proktvit a zahřát svaly a zároveň dodat důležité živiny do těla. Následně po sportovním výkonu je třeba odvést odpadní látky, které se během sportu hromadí ve svalu. Masáž způsobí pokles hladiny pH ve svalu a jeho následnou únavu a bolestivost. Důležitá vlastnost je i ovlivnění nervové soustavy ve smyslu nabuzení před výkonem a zklidnění systému po výkonu.
Sportovní masáž pro NEaktivní sportovce
Zde jde o druhý extrém, kdy běžný člověk nesportuje. I zde lze uplatnit sportovní masáž, ale je třeba aplikovat jednotlivé hmaty s ohledem na neaktivní svalstvo a na případný nahromaděný tuk v těle masírovaného. Zde se spíše uplatnujě masáž po "sportovním" výkonu, například po delší chůzi, plaváním, jízdě na kole apod.
Masáž u těchto sportovců zklidňuje a zregeneruje svalstvo a uvolňuje nervovou soustavu.
Regenerační masáž
Tento podtyp sportovní masáže je prováděn pomalejšími jemnějšími tahy. Slouží ke zklidnění tělesného systému a svalstva sportovce po výkonu a k zahájení a usnadnění procesu regenerace a odplavení laktátu. Zde se používají spíše chladivé a olejové prostředky.
Účinky sportovní masáže:
- podpora lymfatického a cévního systému
- zlepšení metabolismu tkání
- zmírnění bolestí pohybového aparátu a pocitů ztuhlosti
- uvolnění kloubů a zvýšení rozsahu pohybu v kloubech
- celkové zlepšení výkonnosti
- kladné ovlivnění na nervové soustavy a psychiky
- součást prevence vzniku poranění
- ideální doplněk k pravidelnému tělesnému cvičení a aktivitě
Účinky regenerační masáže:
- zklidnění nervosvalového systému po výkonu
- odplavování metabolitů a laktátu
- dřívější nástup odpočinku
- urychlení regenerace svalstva a tkání
- zmírnění svalové únavy
Sportovní masáž je určená pro zdravé osoby. Během této masáže dochází ke zvýšenému vylučování odpadních látek ze tkání a vzhledem k této zátěži není vhodná pro osoby s onemocněním nebo oslabením srdce, lymfatického systému, sleziny, ledvin nebo močového měchýře.
Délka trvání masáže
Liší se dle místa aplikace a rozsahu masírované části těla. Obecně trvá 20 – 90 minut.